U nostru sangue cuntene sistemi anticoagulanti è di coagulazione, è i dui mantenenu un equilibriu dinamicu in cundizioni sane. Tuttavia, quandu a circulazione di u sangue rallenta, i fattori di coagulazione si ammalanu è i vasi sanguigni sò dannighjati, a funzione anticoagulante serà indebulita, o a funzione di coagulazione serà in un statu d'iperattività, ciò chì porterà à a trombosi, in particulare per e persone chì stanu sedute per un bellu pezzu. A mancanza d'eserciziu è di cunsumu d'acqua rallenta u flussu di sangue venosu di l'estremità inferiori, è i vasi sanguigni in u sangue si depositeranu, furmendu infine un trombu. 

E persone sedentarie sò propensi à avè trombosi?

Studi anu scupertu chì stà davanti à l'urdinatore per più di 90 minuti riduce u flussu di sangue in a zona di u ghjinochju di più di a mità, aumentendu a probabilità di coaguli di sangue. Fà 4 ore senza eserciziu aumenterà u risicu di trombosi venosa. Una volta chì u corpu hà un coagulu di sangue, porterà danni fatali à u corpu. Un coagulu in l'arteria carotide pò causà infartu cerebrale acutu, è un intasamentu in l'intestinu pò causà necrosi intestinale. U bloccu di i vasi sanguigni in i reni pò causà insufficienza renale o uremia.

Cumu impedisce a furmazione di coaguli di sangue?

1. Fate più passeggiate

A caminata hè un metudu d'eserciziu simplice chì pò aumentà u metabolismu basale, migliurà a funzione cardiopulmonare, mantene u metabolismu aerobicu, prumove a circulazione di u sangue in tuttu u corpu è impedisce l'accumulazione di lipidi di u sangue in a parete di i vasi sanguigni. Assicuratevi di avè almenu 30 minuti per camminà ogni ghjornu è camminate più di 3 chilometri à ghjornu, 4 à 5 volte à settimana. Per l'anziani, evitate l'eserciziu strenuu.

2. Fate sollevamenti di pedi

Alzà i pedi per 10 secondi ogni ghjornu pò aiutà à sbulicà i vasi sanguigni è à prevene a trombosi. U metudu specificu hè di stende i ghjinochji, agganciate i pedi cù tutta a vostra forza per 10 secondi, è poi stende i pedi vigorosamente, ripetutamente. Fate attenzione à a lentezza è a dolcezza di i muvimenti durante questu periodu. Questu permette à l'articulazione di a caviglia di fà eserciziu è migliora a circulazione di u sangue in a parte inferiore di u corpu.

3. Manghjà più tempeh

U tempeh hè un alimentu fattu da fasgioli neri, chì ponu dissolve l'enzimi musculari urinarii in u trombu. I batteri cuntenuti in questu ponu pruduce una grande quantità d'antibiotici è di vitamina B, chì ponu impedisce a furmazione di trombosi cerebrale. Pò ancu migliurà u flussu di sangue cerebrale. Tuttavia, u sale hè aghjuntu quandu u tempeh hè trasfurmatu, dunque quandu si cucina u tempeh, riduce a quantità di sale aduprata per evità a pressione alta è e malatie cardiache causate da un cunsumu eccessivu di sale.

Cunsiglii: 

Smettite a mala abitudine di fumà è di beie, fate più eserciziu, alzatevi per 10 minuti o stendetevi per ogni ora di seduta, evitate di manghjà alimenti ipercalorichi è ricchi di grassi, cuntrullate l'assunzione di sale è ùn manghjate micca più di 6 grammi di sale à ghjornu. Manghjate regularmente un pumadoru ogni ghjornu, chì cuntene assai acidu citricu è acidu malicu, chì ponu stimulà a secrezione di l'acidu gastricu, prumove a digestione di l'alimentu è aiutà à aghjustà a funzione gastrointestinale. Inoltre, l'acidu di frutti cuntenutu in ellu pò abbassà u colesterolu siericu, abbassà a pressione sanguigna è fermà u sanguinamentu. Migliora ancu a flessibilità di i vasi sanguigni è aiuta à schjarisce i coaguli di sangue.