Cù u migliuramentu di u livellu di vita, u livellu di lipidi in u sangue aumenta ancu. Hè vera chì manghjà troppu farà cresce i lipidi in u sangue ?

Prima di tuttu, sapemu ciò chì sò i lipidi di u sangue

Ci sò duie fonti principali di lipidi di u sangue in u corpu umanu:

Unu hè a sintesi in u corpu. U fegatu, l'intestinu chjucu, u grassu è altri tessuti di u corpu umanu ponu sintetizà i lipidi di u sangue, chì rapprisentanu circa u 70%-80% di i lipidi di u sangue tutali. Questu aspettu hè principalmente ligatu à fattori genetichi.
U secondu hè l'alimentu. L'alimentu hè un fattore impurtante chì affetta i lipidi di u sangue. Sè manghjate u pesciu sanu, manghjate a carne à a scatula è beie alcolu à a scatula, i lipidi di u sangue aumenteranu facilmente.
Inoltre, i stili di vita cattivi, cum'è una piccula quantità d'eserciziu, stà seduti à longu andà, l'alcolismu, u fumu, u stress mentale o l'ansietà, ecc., ponu tutti causà un aumentu di i lipidi in u sangue.

Rischi di l'aumentu di i lipidi in u sangue:

1. L'iperlipidemia à longu andà pò causà un fegatu grassu, purtà à a cirrosi è compromette gravemente a funzione di u fegatu.
2. I lipidi in u sangue ponu causà pressione sanguigna alta.
3. L'iperlipidemia induce facilmente l'arteriosclerosi.
4. I lipidi in u sangue elevati ponu ancu purtà facilmente à malatie cardiovascolari è cerebrovasculari, cum'è a malatia coronarica, l'angina pectoris, l'infartu di u miocardiu è l'ictus.

Cumu cuntrullà efficacemente l'iperlipidemia?

Cuntrolla a to dieta. Riassuntu cum'è u principiu di "quattru bassi, unu altu è una quantità adatta": bassa energia, pocu grassu, bassu colesterolu, bassu zuccheru, alta fibra, quantità adatta di proteine

1. Bassa energia: limità l'assunzione totale di energia. L'alimentu di basa hè adattatu per mantene l'attività fisiologiche necessarie di u corpu umanu. I carbuidrati sò principalmente carbuidrati cumplessi, è a fonte hè l'alimenti di granu è di patate è vari cereali grossi.

Limitate strettamente l'assunzione di fritti è dolci (spuntini, mele, bevande ricche di zuccheru). Inoltre, si deve nutà chì assai frutti è noci ponu ancu furnisce energia. Si cunsiglia 350 grammi di frutti à ghjornu è 25 grammi di noci à ghjornu.

Mentre limitate l'assunzione di energia, aumentate a quantità d'eserciziu per mantene un pesu corpurale ideale. Pesu ideale = (altezza - 105) * (1 + 10%) Fate un test ogni ghjornu per vede s'è vo site à l'altezza di u standard.

2. Pocu grassu: riduce l'assunzione di grassi. U grassu quì si riferisce à l'acidi grassi saturati, vale à dì, grassi cum'è u struttu è u burru; ma ci hè un tipu di grassu chì hè megliu per u corpu umanu, vale à dì, l'acidi grassi insaturati.

L'acidi grassi insaturati sò divisi in acidi grassi polinsaturati è acidi grassi monoinsaturati. L'acidi grassi polinsaturati sò derivati ​​principalmente da olii vegetali, noci è olii di pesce, chì ponu cuntrullà efficacemente i trigliceridi è u colesterolu in u sangue.

L'acidi grassi monoinsaturi sò derivati ​​da l'oliu d'aliva è da l'oliu di tè, chì ponu riduce u colesterolu in u sangue è i livelli di colesterolu lipoproteinicu di bassa densità, è à u listessu tempu aumentà u colesterolu lipoproteinicu di alta densità in u sangue.

Suggerimentu persunale, in una dieta generale, u rapportu trà acidi grassi saturati, acidi grassi monoinsaturati è acidi grassi poliinsaturati hè 1: 1: 1, chì hè una cumbinazione equilibrata di carne rossa, pesci è noci, chì pò riduce efficacemente i lipidi in u sangue.

3. Colesterolu bassu: riduce l'assunzione di colesterolu. A fonte di colesterolu sò l'organi interni di l'animali, cum'è u ventre peloso, a persiana è l'intestini grassi. Ma l'assunzione di colesterolu ùn deve esse pruibita, perchè u colesterolu hè una sustanza essenziale per u corpu umanu, è ancu s'ellu ùn u pigliate micca, serà sintetizatu in u corpu.

4. Riccu in fibre: manghjà più ligumi freschi, cereali, fasgioli è altri alimenti cù più fibre aiuterà à riduce i lipidi in u sangue è à aumentà a sazietà. Quandu perdite pesu, manghjate più ligumi.

5. Quantità adatta di proteine: E principali fonti di proteine ​​includenu carne magra, prudutti acquatichi, ova, latte è prudutti di soia. A quantità adatta di proteine ​​hè a basa materiale per aumentà a resistenza di u corpu è prevene è trattà a dislipidemia. Assicuratevi di fà attenzione à a cumbinazione raghjonevule di proteine ​​animali è proteine ​​vegetali.