Uban sa pag-uswag sa mga sukdanan sa panginabuhi, ang lebel sa mga lipid sa dugo mosaka usab. Tinuod ba nga ang sobra nga pagkaon hinungdan sa pagsaka sa mga lipid sa dugo?

Una sa tanan, atong hibal-an kung unsa ang mga lipid sa dugo

Adunay duha ka pangunang tinubdan sa mga lipid sa dugo sa lawas sa tawo:

usa mao ang sintesis sa lawas. Ang atay, gamay nga tinai, tambok ug uban pang mga tisyu sa lawas sa tawo makahimo sa pag-synthesize sa mga lipid sa dugo, nga nagkantidad og mga 70%-80% sa kinatibuk-ang mga lipid sa dugo. Kini nga aspeto kasagaran may kalabutan sa mga hinungdan sa henetiko.
Ang ikaduha mao ang pagkaon. Ang pagkaon usa ka importante nga butang nga makaapekto sa mga lipid sa dugo. Kon mokaon ka og tibuok nga isda, mokaon og karne nga giputos sa usa ka catty, ug moinom og alkohol nga giputos sa usa ka kahon, ang mga lipid sa dugo dali nga motaas.
Dugang pa, ang dili maayong estilo sa kinabuhi, sama sa gamay nga ehersisyo, dugay nga paglingkod, alkoholismo, pagpanigarilyo, stress o kabalaka sa pangisip, ug uban pa, mahimong hinungdan sa taas nga lipid sa dugo.

Mga risgo sa taas nga lipid sa dugo:

1. Ang dugay nga hyperlipidemia mahimong hinungdan sa fatty liver, mosangpot sa cirrhosis, ug grabe nga makadaot sa function sa atay.
2. Ang taas nga lipid sa dugo mahimong hinungdan sa taas nga presyon sa dugo.
3. Ang hyperlipidemia dali nga hinungdan sa arteriosclerosis.
4. Ang taas nga lipid sa dugo dali usab nga mosangpot sa mga sakit sa kasingkasing ug cerebrovascular, sama sa coronary heart disease, angina pectoris, myocardial infarction, ug stroke.

Unsaon epektibong pagkontrol sa hyperlipidemia?

Kontrolaha ang imong pagkaon. Gisumada isip prinsipyo sa "upat ka ubos, usa ka taas ug usa ka angay nga gidaghanon": ubos nga enerhiya, ubos nga tambok, ubos nga kolesterol, ubos nga asukal, taas nga fiber, angay nga gidaghanon sa protina

1. Ubos nga enerhiya: limitahan ang kinatibuk-ang pag-inom og enerhiya. Ang pangunang pagkaon angay aron mapadayon ang gikinahanglan nga mga kalihokan sa lawas sa tawo. Ang mga carbohydrates kasagaran mga komplikado nga carbohydrates, ug ang tinubdan mao ang mga pagkaon nga gikan sa mais ug patatas ug lain-laing mga baga nga lugas.

Hugot nga limitahan ang pag-inom og mga pritong pagkaon ug mga tam-is (mga meryenda, dugos, mga ilimnon nga taas og asukar). Dugang pa, angayng matikdan nga ang daghang prutas ug mga nuts makahatag usab og kusog. Ang mga prutas girekomendar nga 350 gramos kada adlaw ug ang mga nuts 25 gramos kada adlaw.

Samtang limitahan ang pag-inom og enerhiya, dugangi ang gidaghanon sa ehersisyo aron mapadayon ang sulundon nga timbang sa lawas. Sulundon nga timbang=(gitas-on-105)*(1+10%) Pagkuha og eksaminasyon kada adlaw aron makita kung naa ka ba sa sukdanan.

2. Ubos nga tambok: pakunhuran ang pag-inom og tambok. Ang tambok dinhi nagtumong sa saturated fatty acids, nga mao, mga tambok sama sa mantika ug mantikilya; apan adunay usa ka klase sa tambok nga mas maayo alang sa lawas sa tawo, nga mao, ang unsaturated fatty acids.

Ang unsaturated fatty acids gibahin sa polyunsaturated fatty acids ug monounsaturated fatty acids. Ang polyunsaturated fatty acids kasagaran gikan sa mga lana sa utanon, nuts ug lana sa isda, nga epektibong makakontrol sa triglycerides ug cholesterol sa dugo.

Ang mga monounsaturated fatty acid gikan sa lana sa oliba ug lana sa tsa, nga makapaubos sa kolesterol sa dugo ug lebel sa low-density lipoprotein cholesterol, ug sa samang higayon makapataas sa high-density lipoprotein cholesterol sa dugo.

Personal nga sugyot, sa kinatibuk-ang pagkaon, ang ratio sa saturated fatty acid, monounsaturated fatty acid, ug polyunsaturated fatty acid kay 1:1:1, nga usa ka balanse nga kombinasyon sa pula nga karne, isda, ug mga nuts, nga epektibong makapakunhod sa mga lipid sa dugo.

3. Ubos nga kolesterol: pakunhuran ang pag-inom og kolesterol. Ang tinubdan sa kolesterol mao ang mga internal nga organo sa mga hayop, sama sa balhiboon nga tiyan, balhiboon nga mga bitiis, ug tambok nga mga tinai. Apan ang pag-inom og kolesterol dili angay idili, tungod kay ang kolesterol usa ka importante nga substansiya sa lawas sa tawo, ug bisan kung dili nimo kini imnon, kini ma-synthesize sa lawas.

4. Taas og fiber: ang pagkaon og dugang presko nga mga utanon, lugas, beans ug uban pang mga pagkaon nga adunay daghang fiber makatabang sa pagpakunhod sa mga lipid sa dugo ug pagdugang sa kabusog. Kung mogamay ka, kaon og dugang mga utanon.

5. Sakto nga gidaghanon sa protina: Ang mga nag-unang tinubdan sa protina naglakip sa maniwang nga karne, mga produkto sa tubig, itlog, gatas ug mga produkto sa soya. Ang saktong gidaghanon sa protina mao ang materyal nga basehan sa pagdugang sa resistensya sa lawas ug pagpugong ug pagtambal sa dyslipidemia. Siguruha nga hatagan ug pagtagad ang makatarunganon nga kombinasyon sa protina sa hayop ug protina sa tanom.