আমাদের রক্তে অ্যান্টিকোয়াগুল্যান্ট এবং জমাট বাঁধার ব্যবস্থা রয়েছে এবং সুস্থ পরিস্থিতিতে এই দুটিই একটি গতিশীল ভারসাম্য বজায় রাখে। তবে, যখন রক্ত ​​সঞ্চালন ধীর হয়ে যায়, জমাট বাঁধার কারণগুলি রোগাক্রান্ত হয়ে পড়ে এবং রক্তনালীগুলি ক্ষতিগ্রস্ত হয়, তখন অ্যান্টিকোয়াগুল্যান্ট ফাংশন দুর্বল হয়ে যায়, অথবা জমাট বাঁধার কার্যকারিতা হাইপারঅ্যাকটিভিটির অবস্থায় থাকে, যা থ্রম্বোসিসের দিকে পরিচালিত করে, বিশেষ করে যারা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন তাদের ক্ষেত্রে। ব্যায়াম এবং জল খাওয়ার অভাব নিম্ন অঙ্গগুলির শিরাস্থ রক্ত ​​প্রবাহকে ধীর করে দেয় এবং রক্তে রক্তনালীগুলি জমাট বাঁধতে থাকে, অবশেষে থ্রম্বাস তৈরি করে। 

বসে থাকা ব্যক্তিদের কি থ্রম্বোসিস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি?

গবেষণায় দেখা গেছে যে ৯০ মিনিটের বেশি সময় ধরে কম্পিউটারের সামনে বসে থাকলে হাঁটুতে রক্ত ​​প্রবাহ অর্ধেকেরও বেশি কমে যায়, যার ফলে রক্ত ​​জমাট বাঁধার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। ৪ ঘন্টা ব্যায়াম না করলে শিরাস্থ থ্রম্বোসিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়। একবার শরীরে রক্ত ​​জমাট বাঁধলে তা শরীরের জন্য মারাত্মক ক্ষতি করে। ক্যারোটিড ধমনীতে রক্ত ​​জমাট বাঁধলে তীব্র সেরিব্রাল ইনফার্কশন হতে পারে এবং অন্ত্রে রক্ত ​​জমাট বাঁধলে অন্ত্রের নেক্রোসিস হতে পারে। কিডনিতে রক্তনালী ব্লক হলে কিডনি ফেইলিওর বা ইউরেমিয়া হতে পারে।

রক্ত জমাট বাঁধা রোধ কিভাবে করবেন?

১. আরও বেশি হাঁটাহাঁটি করুন

হাঁটা একটি সহজ ব্যায়াম পদ্ধতি যা বেসাল বিপাকীয় হার বৃদ্ধি করতে পারে, কার্ডিওপালমোনারি ফাংশন উন্নত করতে পারে, অ্যারোবিক বিপাক বজায় রাখতে পারে, সারা শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে পারে এবং রক্তনালীর দেয়ালে রক্তের লিপিড জমা হওয়া রোধ করতে পারে। প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট হাঁটতে ভুলবেন না এবং সপ্তাহে 4 থেকে 5 বার দিনে 3 কিলোমিটারের বেশি হাঁটুন। বয়স্কদের জন্য, কঠোর ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।

২. পা উত্তোলন করুন

প্রতিদিন ১০ সেকেন্ডের জন্য পা উঁচু করলে রক্তনালী পরিষ্কার হতে পারে এবং থ্রম্বোসিস প্রতিরোধ করা যায়। নির্দিষ্ট পদ্ধতি হল আপনার হাঁটু প্রসারিত করা, ১০ সেকেন্ডের জন্য আপনার পূর্ণ শক্তি দিয়ে পা আটকে রাখা এবং তারপর বারবার জোরে জোরে পা প্রসারিত করা। এই সময়কালে নড়াচড়ার ধীরতা এবং মৃদুতার দিকে মনোযোগ দিন। এটি গোড়ালির জয়েন্টকে ব্যায়াম পেতে সাহায্য করে এবং শরীরের নীচের অংশে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায়।

৩. বেশি টেম্পেহ খান

টেম্পেহ হল কালো মটরশুটি দিয়ে তৈরি একটি খাবার, যা থ্রম্বাসে মূত্রনালীর পেশী এনজাইমগুলিকে দ্রবীভূত করতে পারে। এতে থাকা ব্যাকটেরিয়া প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিবায়োটিক এবং ভিটামিন বি তৈরি করতে পারে, যা সেরিব্রাল থ্রম্বোসিস গঠন রোধ করতে পারে। এটি মস্তিষ্কের রক্ত ​​প্রবাহকেও উন্নত করতে পারে। তবে, টেম্পেহ প্রক্রিয়াজাতকরণের সময় লবণ যোগ করা হয়, তাই টেম্পেহ রান্না করার সময়, অতিরিক্ত লবণ গ্রহণের ফলে সৃষ্ট উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগ এড়াতে লবণের পরিমাণ কমিয়ে দিন।

টিপস: 

ধূমপান এবং মদ্যপানের বদ অভ্যাস ত্যাগ করুন, বেশি করে ব্যায়াম করুন, প্রতি ঘন্টায় ১০ মিনিট দাঁড়িয়ে থাকুন অথবা বসে থাকার সময় স্ট্রেচ করুন, উচ্চ ক্যালোরি এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন, লবণ গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করুন এবং প্রতিদিন ৬ গ্রামের বেশি লবণ খাবেন না। প্রতিদিন নিয়মিত একটি টমেটো খান, যাতে প্রচুর পরিমাণে সাইট্রিক অ্যাসিড এবং ম্যালিক অ্যাসিড থাকে, যা গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিড নিঃসরণকে উদ্দীপিত করতে পারে, খাদ্য হজমে সাহায্য করতে পারে এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল কার্যকারিতা সামঞ্জস্য করতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, এতে থাকা ফলের অ্যাসিড সিরাম কোলেস্টেরল কমাতে পারে, রক্তচাপ কমাতে পারে এবং রক্তপাত বন্ধ করতে পারে। এটি রক্তনালীর নমনীয়তাও বাড়ায় এবং রক্ত ​​জমাট বাঁধা পরিষ্কার করতে সাহায্য করে।