يحتوي دمنا على أنظمة مضادة للتخثر وأخرى للتخثر، ويحافظ هذان النظامان على توازن دقيق في الظروف الصحية. ولكن، عندما يتباطأ تدفق الدم، وتتأثر عوامل التخثر سلبًا، وتتضرر الأوعية الدموية، تضعف وظيفة منع التخثر، أو تصبح وظيفة التخثر في حالة فرط نشاط، مما يؤدي إلى تجلط الدم، خاصةً لدى الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة. كما أن قلة الحركة وشرب الماء تُبطئ تدفق الدم الوريدي في الأطراف السفلية، مما يؤدي إلى ترسب الدم في الأوعية الدموية، مُشكلاً في النهاية جلطة دموية. 

هل الأشخاص الذين يمارسون نمط حياة خامل أكثر عرضة للإصابة بالجلطات الدموية؟

أظهرت الدراسات أن الجلوس أمام الكمبيوتر لأكثر من 90 دقيقة يُقلل تدفق الدم في منطقة الركبة إلى أكثر من النصف، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالجلطات الدموية. كما أن عدم ممارسة الرياضة لمدة 4 ساعات يزيد من خطر الإصابة بتجلط الأوردة. وتُسبب الجلطة الدموية أضرارًا جسيمة للجسم، منها ما قد يؤدي إلى الوفاة. فعلى سبيل المثال، قد تُسبب الجلطة في الشريان السباتي احتشاءً دماغيًا حادًا، بينما قد يُسبب انسداد الأمعاء نخرًا معويًا. أما انسداد الأوعية الدموية في الكلى فقد يُسبب الفشل الكلوي أو التسمم البولي.

كيفية منع تكون الجلطات الدموية؟

1. مارس المشي أكثر

المشي رياضة بسيطة تُحسّن معدل الأيض الأساسي، وتُعزز وظائف القلب والرئتين، وتُحافظ على التمثيل الغذائي الهوائي، وتُنشّط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، وتمنع تراكم الدهون في جدران الأوعية الدموية. احرص على المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، وامشِ أكثر من 3 كيلومترات يوميًا، من 4 إلى 5 مرات أسبوعيًا. يُنصح كبار السن بتجنب التمارين الشاقة.

2. قم برفع القدمين

يساعد رفع القدمين لمدة 10 ثوانٍ يوميًا على فتح الأوعية الدموية ومنع تجلط الدم. تتمثل الطريقة في مدّ الركبتين، ثم ثني القدمين بقوة لمدة 10 ثوانٍ، ثم مدّ القدمين بقوة وتكرار ذلك. انتبه إلى بطء ولطف الحركات خلال هذه الفترة. يُتيح ذلك لمفصل الكاحل ممارسة التمارين ويُحسّن الدورة الدموية في الجزء السفلي من الجسم.

3. تناول المزيد من التمبيه

التيمبيه طعام مصنوع من الفاصوليا السوداء، يُساعد على إذابة إنزيمات العضلات البولية في الجلطات. تُنتج البكتيريا الموجودة فيه كمية كبيرة من المضادات الحيوية وفيتامين ب، مما يُساهم في الوقاية من تكوّن الجلطات الدماغية، كما يُحسّن تدفق الدم إلى الدماغ. مع ذلك، يُضاف الملح أثناء تحضير التيمبيه، لذا يُنصح بتقليل كمية الملح المُستخدمة عند طهيه لتجنب ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب الناتجة عن الإفراط في تناول الملح.

نصائح: 

أقلع عن عادة التدخين وشرب الكحول، مارس الرياضة بانتظام، قف لمدة عشر دقائق أو قم ببعض تمارين التمدد كل ساعة تجلس فيها، تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون، قلل من استهلاك الملح، ولا تتجاوز 6 غرامات منه يوميًا. تناول حبة طماطم يوميًا بانتظام، فهي غنية بحمض الستريك وحمض الماليك، مما يحفز إفراز حمض المعدة، ويعزز الهضم، ويساعد على تنظيم وظائف الجهاز الهضمي. إضافةً إلى ذلك، فإن حمض الطماطم الموجود فيها يخفض مستوى الكوليسترول في الدم، ويخفض ضغط الدم، ويوقف النزيف. كما أنه يحسن مرونة الأوعية الدموية ويساعد على إزالة الجلطات الدموية.