ደማችን የደም መርጋት እና የደም መርጋት ስርዓቶችን የያዘ ሲሆን ሁለቱም በጤናማ ሁኔታዎች ውስጥ ተለዋዋጭ ሚዛንን ይጠብቃሉ። ሆኖም የደም ዝውውር ሲቀንስ፣ የደም መርጋት ምክንያቶች ይታመማሉ፣ የደም ሥሮችም ይጎዳሉ፣ የደም መርጋት ተግባር ይዳከማል፣ ወይም የደም መርጋት ተግባር በከፍተኛ እንቅስቃሴ ውስጥ ይሆናል፣ ይህም በተለይ ለረጅም ጊዜ ለሚቀመጡ ሰዎች የደም መርጋት ያስከትላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለማድረግ እና የውሃ ቅበላ እጥረት የታችኛውን የእግርና የእግር የደም ሥር የደም ፍሰትን ያዘገያል፣ እና በደም ውስጥ ያሉት የደም ሥሮች ይቀመጣሉ፣ በመጨረሻም የደም መርጋት ይፈጥራሉ። 

ቁጭ ብለው የሚቀመጡ ሰዎች ለቲምብሮሲስ የመጋለጥ እድላቸው ከፍተኛ ነው?

ጥናቶች እንዳመለከቱት ከ90 ደቂቃዎች በላይ በኮምፒውተሩ ፊት ለፊት መቀመጥ በጉልበት አካባቢ ያለውን የደም ፍሰት በግማሽ ይቀንሳል፣ ይህም የደም መርጋት እድልን ይጨምራል። ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ4 ሰዓታት ያህል ማድረግ የደም ሥር ትሮምቦሲስ የመያዝ እድልን ይጨምራል። ሰውነት የደም መርጋት ካጋጠመው በኋላ በሰውነት ላይ ገዳይ ጉዳት ያስከትላል። በካሮቲድ የደም ቧንቧ ውስጥ መርጋት አጣዳፊ የአንጎል ኢንፍረሰርስ ሊያስከትል ይችላል፣ እና በአንጀት ውስጥ የተዘጋ የአንጀት ኒክሮሲስ ሊያስከትል ይችላል። በኩላሊት ውስጥ የደም ሥሮችን መዝጋት የኩላሊት ውድቀት ወይም ዩርሚያ ሊያስከትል ይችላል።

የደም መርጋት መፈጠርን እንዴት መከላከል ይቻላል?

1. ተጨማሪ የእግር ጉዞ ያድርጉ

የእግር ጉዞ መሰረታዊ የሜታቦሊዝም ፍጥነትን የሚጨምር፣ የልብና የሳንባ ተግባርን የሚያሻሽል፣ ኤሮቢክ ሜታቦሊዝምን የሚጠብቅ፣ በሰውነት ውስጥ የደም ዝውውርን የሚያበረታታ እና በደም ሥሮች ግድግዳ ላይ የደም ቅባቶችን እንዳይከማች የሚከላከል ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴ ነው። በየቀኑ ቢያንስ 30 ደቂቃ የእግር ጉዞ ማድረግ እና በቀን ከ3 ኪሎ ሜትር በላይ በእግር መጓዝዎን ያረጋግጡ፣ በሳምንት ከ4 እስከ 5 ጊዜ። ለአረጋውያን ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስወግዱ።

2. የእግር ማንሳት ያድርጉ

እግርዎን በየቀኑ ለ10 ሰከንዶች ማሳደግ የደም ሥሮችን ለማጽዳት እና ቲምብሮሲስን ለመከላከል ይረዳል። ልዩው ዘዴ ጉልበቶችዎን መዘርጋት፣ እግርዎን በሙሉ ጥንካሬዎ ለ10 ሰከንዶች ማሰር እና ከዚያም እግርዎን ደጋግመው በኃይል መዘርጋት ነው። በዚህ ጊዜ ውስጥ ለሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ቀርፋፋ እና ገርነት ትኩረት ይስጡ። ይህም የቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርግ እና በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ የደም ዝውውርን እንዲያሻሽል ያስችለዋል።

3. ተጨማሪ ቶፔህ ይበሉ

ቴምፔህ ከጥቁር ባቄላ የተሰራ ምግብ ሲሆን በthrombus ውስጥ ያሉትን የሽንት ጡንቻ ኢንዛይሞችን ሊያሟሟ ይችላል። በውስጡ የሚገኙት ባክቴሪያዎች ከፍተኛ መጠን ያለው አንቲባዮቲክ እና ቫይታሚን ቢ ሊያመነጩ ይችላሉ፣ ይህም የአንጎል ቲምብሮሲስ እንዳይፈጠር ይከላከላል። የአንጎል የደም ፍሰትን ሊያሻሽል ይችላል። ሆኖም ቴምፔህ ሲሰራ ጨው ይጨመራል፣ ስለዚህ ቴምፔህ ሲበስል፣ ከፍተኛ የደም ግፊት እና የልብ ህመምን ለማስወገድ የሚጠቀመውን የጨው መጠን ይቀንሱ።

ጠቃሚ ምክሮች፡ 

ማጨስና መጠጣትን መጥፎ ልማድ አቁሙ፣ የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ፣ ለእያንዳንዱ ሰዓት ቁጭ ብለው ለ10 ደቂቃ ይቁሙ ወይም ይራመዱ፣ ከፍተኛ ካሎሪ እና ከፍተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች ከመመገብ ይቆጠቡ፣ የጨው መጠንን ይቆጣጠሩ እና በቀን ከ6 ግራም በላይ ጨው አይበሉ። በየቀኑ ብዙ ሲትሪክ አሲድ እና ማሊክ አሲድ የያዘውን ቲማቲም ያለማቋረጥ ይመገቡ፣ ይህም የጨጓራ ​​አሲድ ፈሳሽን ሊያነቃቃ፣ የምግብ መፈጨትን ሊያበረታታ እና የጨጓራና ትራክት ተግባርን ለማስተካከል ይረዳል። በተጨማሪም በውስጡ ያለው የፍራፍሬ አሲድ የሴረም ኮሌስትሮልን ሊቀንስ፣ የደም ግፊትን ሊቀንስ እና ደም መፍሰስን ሊያቆም ይችላል። እንዲሁም የደም ሥሮችን ተለዋዋጭነት ያሻሽላል እና የደም መርጋትን ለማጽዳት ይረዳል።