1. ለረጅም ጊዜ የሚቆዩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ፡- የደም መርጋትን ሊያስከትሉ የሚችሉ በጣም ዕድላቸው ከፍተኛ ነው

ለረጅም ጊዜ መቀመጥ የደም መርጋትን ሊያስከትል ይችላል። ቀደም ሲል የሕክምና ማህበረሰቡ ረጅም ርቀት መጓዝ ከጥልቅ የደም ሥር ደም መርጋት ጋር በቅርበት የተያያዘ እንደሆነ ያምን ነበር፣ ነገር ግን የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለረጅም ጊዜ በኮምፒውተር ፊት መቀመጥም ለበሽታው ዋነኛ መንስኤ ሆኗል። የሕክምና ባለሙያዎች ይህንን በሽታ "ኤሌክትሮኒክ ቲምብሮሲስ" ብለው ይጠሩታል።

ከ90 ደቂቃ በላይ በኮምፒውተር ፊት መቀመጥ በጉልበት ላይ የደም ፍሰትን በ50 በመቶ ሊቀንስ ይችላል፣ ይህም የደም መርጋት እድልን ይጨምራል።

በህይወት ውስጥ ያለውን "የማያረጋጋ" ልማድ ለማስወገድ፣ ኮምፒውተርዎን ለ1 ሰዓት ከተጠቀሙ በኋላ እረፍት መውሰድ እና ለመንቀሳቀስ መነሳት አለብዎት።

 

2. መራመድ

እ.ኤ.አ. በ1992 የዓለም የጤና ድርጅት የእግር ጉዞ በዓለም ላይ ካሉት ምርጥ ስፖርቶች አንዱ መሆኑን አመልክቷል። ቀላል፣ ቀላል እና ጤናማ ነው። ጾታ፣ ዕድሜ ወይም ዕድሜ ሳይለይ ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጀመር ፈጽሞ አይዘገይም።

ቲምብሮሲስን ለመከላከል ሲባል፣ የእግር ጉዞ የኤሮቢክ ሜታቦሊዝምን መጠበቅ፣ የልብና የሳንባ ተግባርን ማሻሻል፣ በሰውነት ውስጥ የደም ዝውውርን ማበረታታት፣ የደም ቅባቶች በደም ሥሮች ግድግዳ ላይ እንዳይከማቹ መከላከል እና ቲምብሮሲስን መከላከል ይችላል።

.

3. "ተፈጥሯዊ አስፕሪን" ብዙ ጊዜ ይመገቡ

የደም መርጋትን ለመከላከል ጥቁር ፈንገስ፣ ዝንጅብል፣ ነጭ ሽንኩርት፣ ሽንኩርት፣ አረንጓዴ ሻይ ወዘተ. መመገብ ይመከራል። እነዚህ ምግቦች "ተፈጥሯዊ አስፕሪን" ሲሆኑ የደም ሥሮችን የማጽዳት ውጤት አላቸው። ቅባት፣ ቅመም እና ቅመም የበዛባቸውን ምግቦች ይቀንሱ፣ እንዲሁም በቫይታሚን ሲ እና በአትክልት ፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን በብዛት ይመገቡ።

 

4. የደም ግፊትን ማረጋጋት

ከፍተኛ ግፊት ያላቸው ታካሚዎች ለቲምብሮሲስ ከፍተኛ ተጋላጭነት አላቸው። የደም ግፊቱን በቶሎ መቆጣጠር በተቻለ መጠን የደም ስሮች በቶሎ መከላከል እና የልብ፣ የአንጎል እና የኩላሊት ጉዳትን መከላከል ይቻላል።

 

5. ትምባሆ ማቆም

ለረጅም ጊዜ የሚያጨሱ ታካሚዎች ከራሳቸው ጋር "ጨካኝ" መሆን አለባቸው። ትንሽ ሲጋራ ሳያውቁት በሰውነት ውስጥ ያለውን የደም ፍሰት ያበላሻል፣ ውጤቱም አስከፊ ይሆናል።

 

6. ውጥረትን ያስታግሱ

ከመጠን በላይ መሥራት፣ ዘግይቶ መተኛት እና የግፊት መጨመር የደም ቧንቧዎች ድንገተኛ መዘጋት ያስከትላል፣ እና የልብ ጡንቻ መዘጋትን ያስከትላል።