Met die verbetering van lewenstandaarde styg die vlak van bloedlipiede ook. Is dit waar dat te veel eet bloedlipiede sal laat styg?

Eerstens, laat ons weet wat bloedlipiede is

Daar is twee hoofbronne van bloedlipiede in die menslike liggaam:

een is sintese in die liggaam. Die lewer, dunderm, vet en ander weefsels van die menslike liggaam kan bloedlipiede sintetiseer, wat ongeveer 70%-80% van die totale bloedlipiede uitmaak. Hierdie aspek hou hoofsaaklik verband met genetiese faktore.
Die tweede is kos. Kos is 'n belangrike faktor wat bloedlipiede beïnvloed. As jy vis heel eet, vleis stuksgewys eet en alkohol stuksgewys drink, sal bloedlipiede maklik toeneem.
Daarbenewens kan slegte leefstyle, soos 'n klein hoeveelheid oefening, langdurige sit, alkoholisme, rook, geestelike stres of angs, ens., alles verhoogde bloedlipiede veroorsaak.

Gevare van verhoogde bloedlipiede:

1. Langtermyn hiperlipidemie kan vetterige lewer veroorsaak, tot sirrose lei en lewerfunksie ernstig benadeel.
2. Hoë bloedlipiede kan hoë bloeddruk veroorsaak.
3. Hiperlipidemie veroorsaak maklik arteriosklerose.
4. Hoë bloedlipiede kan ook maklik lei tot kardiovaskulêre en serebrovaskulêre siektes, soos koronêre hartsiekte, angina pectoris, miokardiale infarksie en beroerte.

Hoe om hiperlipidemie effektief te beheer?

Beheer jou dieet. Opgesom as die beginsel van "vier laagtepunte, een hoogtepunt en een gepaste hoeveelheid": lae energie, lae vet, lae cholesterol, lae suiker, hoë vesel, gepaste hoeveelheid proteïen

1. Lae energie: beperk totale energie-inname. Die stapelvoedsel is geskik om die nodige fisiologiese aktiwiteite van die menslike liggaam te handhaaf. Die koolhidrate is hoofsaaklik komplekse koolhidrate, en die bron is mielie- en aartappelvoedsel en verskeie growwe graansoorte.

Beperk die inname van gebraaide kosse en lekkers (versnaperinge, heuning, drankies met 'n hoë suikerinhoud) streng. Daarbenewens moet daarop gelet word dat baie vrugte en neute ook energie kan verskaf. Vrugte word aanbeveel teen 350 gram per dag en neute teen 25 gram per dag.

Terwyl jy energie-inname beperk, verhoog die hoeveelheid oefening om 'n ideale liggaamsgewig te handhaaf. Ideale gewig=(lengte-105)*(1+10%) Neem elke dag 'n toets om te sien of jy aan die standaard voldoen.

2. Lae vet: verminder vetinname. Die vet verwys hier na versadigde vetsure, dit wil sê vette soos varkvet en botter; maar daar is 'n tipe vet wat beter is vir die menslike liggaam, dit wil sê onversadigde vetsure.

Onversadigde vetsure word verdeel in poli-onversadigde vetsure en mono-onversadigde vetsure. Poli-onversadigde vetsure word hoofsaaklik van plantaardige olies, neute en visolies verkry, wat bloedtrigliseriede en cholesterol effektief kan beheer.

Mono-onversadigde vetsure word van olyfolie en tee-olie verkry, wat bloedcholesterol en lae-digtheid lipoproteïen cholesterolvlakke kan verlaag, en terselfdertyd hoë-digtheid lipoproteïen cholesterol in die bloed kan verhoog.

Persoonlike voorstel, in 'n algemene dieet, is die verhouding van versadigde vetsure, mono-onversadigde vetsure, poli-onversadigde vetsure 1:1:1, wat 'n gebalanseerde kombinasie van rooivleis, vis en neute is, wat bloedlipiede effektief kan verminder.

3. Lae cholesterol: verminder cholesterol-inname. Die bron van cholesterol is die interne organe van diere, soos die harige pens, louvre en vetderm. Maar die inname van cholesterol moet nie verbied word nie, want cholesterol is 'n noodsaaklike stof vir die menslike liggaam, en selfs al neem jy dit nie in nie, sal dit in die liggaam gesintetiseer word.

4. Hoë veselinhoud: die eet van meer vars groente, graan, bone en ander kosse met meer vesel sal help om bloedlipiede te verminder en versadiging te verhoog. Wanneer jy gewig verloor, eet meer groente.

5. Geskikte hoeveelheid proteïen: Die hoofbronne van proteïen sluit maer vleis, waterprodukte, eiers, melk en sojaprodukte in. Die regte hoeveelheid proteïen is die materiële basis vir die verhoging van liggaamsweerstand en die voorkoming en behandeling van dislipidemie. Maak seker dat jy aandag gee aan die redelike kombinasie van dierlike proteïen en plantproteïen.