Xididdada dhiigga waa mid ka mid ah cudurrada ugu daran nolosha. Cudurkan, bukaanada iyo asxaabtu waxay yeelan doonaan astaamo ay ka mid yihiin wareer, tabar darro gacmaha iyo cagaha ah, iyo cidhiidhiga laabta iyo xanuunka laabta. Haddii aan waqtigeeda lagu daaweyn, waxay keeni doontaa waxyeello weyn oo soo gaarta caafimaadka bukaanada iyo asxaabta. Sidaa darteed, cudurka xinjirowga dhiigga, aad ayey muhiim u tahay in la sameeyo shaqada ka hortagga caadiga ah. Haddaba sidee looga hortagi karaa xinjirowga dhiigga? Waxaad ka bilaabi kartaa dhinacyada soo socda:
1. Cab biyo badan: samee caado wanaagsan oo ah inaad cabto biyo badan nolol maalmeedka. Cabitaanka biyuhu waxay yareyn kartaa heerka dhiigga, taasoo si wax ku ool ah uga hortagaysa sameynta xinjirowga dhiigga. Waxaa lagugula talinayaa inaad cabto ugu yaraan 1L oo biyo ah maalin kasta, taas oo aan kaliya ku habboonayn wareegga dhiigga, laakiin sidoo kale yareysa nuugista dhiigga, taasoo si wax ku ool ah uga hortagaysa dhacdada xinjirowga dhiigga.
2. Kordhi qaadashada lipoprotein-ka cufnaanta sare leh: Nolol maalmeedka, qaadashada lipoprotein-ka cufnaanta sare leh waxay ugu horreyn sabab u tahay lipoprotein-ka cufnaanta sare leh kuma ururo derbiga xididdada dhiigga, waxayna milmi kartaa lipoprotein-ka cufnaanta hoose leh., si dhiiggu u noqdo mid siman, si looga hortago sameynta xinjirowga dhiigga. Cuntooyinka lipoprotein-ka cufnaanta sare leh ayaa aad ugu badan: digirta cagaaran, basasha, tufaaxa iyo isbinaajka iwm.
3. Ka qayb qaado jimicsi badan: Jimicsiga saxda ah ma dedejin karo wareegga dhiigga oo keliya, laakiin sidoo kale wuxuu ka dhigi karaa mid aad u khafiif ah, si uusan u dhicin dhegdheg, taasoo ka hortagi karta xinjirowga dhiigga. Ciyaaraha ugu badan waxaa ka mid ah: baaskiil wadista, qoob ka ciyaarka afargeeska ah, orodka, iyo Tai Chi.
4. Xakameey qaadashada sonkorta: Si looga hortago sameynta xinjiro dhiig, marka laga reebo xakamaynta qaadashada dufanka, waxaa sidoo kale lagama maarmaan ah in la xakameeyo qaadashada sonkorta. Tani waxay ugu horreyn sabab u tahay sonkorta oo isu beddesha dufan jirka ku jira, taasoo kordhinaysa daxalka dhiigga, taasoo horseedi karta sameynta xinjiro dhiig.
5. Kormeer joogto ah: Waa lagama maarmaan in la yeesho caado wanaagsan oo ah baaritaan joogto ah nolosha, gaar ahaan dadka da'da dhexe iyo waayeelka qaarkood ayaa u nugul cudurka xinjirowga dhiigga. Waxaa lagugula talinayaa inaad sannadkii hal mar hubiso. Marka aad aragto astaamaha xinjirowga dhiigga, waxaad aadi kartaa isbitaalka si laguugu daweeyo waqtigii loogu talagalay.
Dhibaatada ka dhalata cudurka xinjirowga dhiigga waa mid aad u daran, ma aha oo kaliya inay sababi karto xinjirowga dhiigga sambabada, laakiin sidoo kale waxay horseedi kartaa wadne istaag sambabada. Sidaa darteed, bukaanada iyo asxaabtu waa inay fiiro gaar ah u yeeshaan cudurka xinjirowga dhiigga, marka lagu daro inay si firfircoon u helaan daaweyn. Isla mar ahaantaana, nolol maalmeedka, aad ayey muhiim u tahay bukaanada iyo asxaabtu inay qaadaan tallaabooyinka ka hortagga ah ee kor ku xusan si loo yareeyo dhacdada xinjirowga dhiigga.
Kaarka ganacsiga
WeChat-ka Shiinaha