1. 水をもっと飲む：日常生活で水をたくさん飲む良い習慣を身につけましょう。水を飲むことで血液の濃度が下がり、血栓の形成を効果的に防ぐことができます。毎日少なくとも1リットル程度の水を飲むことが推奨されています。これは血液循環を促進するだけでなく、血液の粘度を下げ、血栓症の発生を効果的に予防します。

2. 高密度リポタンパク質の摂取量を増やす：日常生活において、高密度リポタンパク質を摂取することが主な理由は、高密度リポタンパク質が血管壁に蓄積せず、低密度リポタンパク質を溶解するからです。これにより血液がより滑らかになり、血栓の形成をより効果的に防ぎます。高密度リポタンパク質を含む食品は、インゲン豆、玉ねぎ、リンゴ、ほうれん草など、より一般的です。

3. 運動量を増やす：適度な運動は血行を促進するだけでなく、血液の粘度を低下させ、血液の癒着を防ぎ、血栓の形成を予防します。一般的な運動としては、サイクリング、スクエアダンス、ジョギング、太極拳などが挙げられます。

4. 糖質摂取量のコントロール：血栓の形成を防ぐには、脂肪の摂取量を抑えるだけでなく、糖質の摂取量もコントロールする必要があります。これは主に、糖質が体内で脂肪に変換され、血液の粘度を高め、血栓の形成につながる可能性があるためです。

5. 定期検査：生活の中で定期的な検査の習慣を身につけることが重要です。特に中高年層は血栓症になりやすい傾向があります。年に一度の検査をお勧めします。血栓の症状が見られたら、早めに病院で治療を受けましょう。