«ច្រែះ» នៃសរសៃឈាមមានគ្រោះថ្នាក់ធំៗចំនួន ៤

កាលពីមុន យើងបានយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនចំពោះបញ្ហាសុខភាពនៃសរីរាង្គនានារបស់រាងកាយ ហើយមិនសូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបញ្ហាសុខភាពនៃសរសៃឈាមខ្លួនឯងទេ។ ការច្រេះនៃសរសៃឈាមមិនត្រឹមតែបណ្តាលឱ្យស្ទះសរសៃឈាមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏បណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់សរសៃឈាមដូចខាងក្រោម៖

សរសៃឈាមក្លាយទៅជាផុយស្រួយ និងរឹង។ ជំងឺលើសឈាម ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺខ្លាញ់ក្នុងឈាមខ្ពស់ នឹងបង្កើនល្បឿននៃការឡើងរឹងរបស់សរសៃឈាម ដែលវានឹងបង្កើនសម្ពាធឈាមបន្ថែមទៀតដោយសារជំងឺក្រិនសរសៃឈាម បង្កើតជារង្វង់កាចសាហាវ។ ជំងឺក្រិនសរសៃឈាមអាចនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្រោមស្រទាប់ខាងក្នុងនៃសរសៃឈាម និងការឡើងក្រាស់នៃស្រទាប់ខាងក្នុង ដែលបណ្តាលឱ្យមានការរួមតូចនៃសរសៃឈាម និងបណ្តាលឱ្យសរីរាង្គខាងក្នុង ឬអវយវៈខ្វះឈាម។

ការស្ទះសរសៃឈាម ការស្ទះសរសៃឈាមអាចបណ្តាលឱ្យមានការស្លាប់កោសិកាឈាមកក ឬមុខងារខ្សោយនៃសរីរាង្គ ឬអវយវៈដែលផ្គត់ផ្គង់ឈាម ដូចជាការគាំងខួរក្បាលស្រួចស្រាវ។ ជំងឺខ្សោយខួរក្បាលរ៉ាំរ៉ៃអាចបណ្តាលឱ្យងងុយដេក បាត់បង់ការចងចាំ និងអសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។

បន្ទះសរសៃឈាមការ៉ូទីត បន្ទះសរសៃឈាមការ៉ូទីតភាគច្រើនសំដៅទៅលើដំបៅក្រិនសរសៃឈាមការ៉ូទីត ដែលភាគច្រើនជាការស្ទះសរសៃឈាម ដែលជាការបង្ហាញក្នុងតំបន់នៃជំងឺក្រិនសរសៃឈាមជាប្រព័ន្ធ។ អ្នកជំងឺច្រើនតែមានទាំងសរសៃឈាមក្នុងខួរក្បាល និងជំងឺក្រិនសរសៃឈាមសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺក្រិនសរសៃឈាមនៅចុងខាងក្រោម។ រោគសញ្ញាដែលត្រូវគ្នា។ លើសពីនេះ វានឹងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

សរសៃឈាមវ៉ែន កម្មករ​ដែល​ធ្វើការ​ដោយ​ដៃ​រយៈពេល​យូរ និង​អ្នក​ដែល​ត្រូវ​ឈរ​ធ្វើការ​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ (គ្រូបង្រៀន ប៉ូលីស​ចរាចរណ៍ អ្នកលក់ ជាងកាត់សក់ ចុងភៅ ជាដើម) អាច​បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​សរសៃឈាមវ៉ែន​ដោយសារ​ការស្ទះ​លំហូរ​ឈាម​ត្រឡប់​មក​វិញ​របស់​សរសៃឈាម​វ៉ែន។

ឥរិយាបថប្រភេទនេះធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សរសៃឈាមច្រើនបំផុត

ទម្លាប់​រស់នៅ​មិនល្អ​គឺជា​សត្រូវ​នៃ​សុខភាព​សរសៃឈាម រួមមាន៖

ប្រេង និងសាច់ធំៗ និងសរសៃឈាមងាយនឹងស្ទះ។ មនុស្សទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនពេក ហើយជាតិខ្លាញ់ និងសារធាតុចិញ្ចឹមលើសពិបាកបញ្ចេញចេញពីរាងកាយ ហើយកកកុញនៅក្នុងសរសៃឈាម។ ម៉្យាងវិញទៀត វាងាយនឹងកកកុញនៅលើជញ្ជាំងសរសៃឈាម ដើម្បីស្ទះសរសៃឈាម ម៉្យាងវិញទៀត វានឹងបង្កើនភាពស្អិតនៃឈាម និងបណ្តាលឱ្យកកឈាម។

ការជក់បារីធ្វើឱ្យខូចសរសៃឈាម ហើយវាពិបាកក្នុងការជាសះស្បើយឡើងវិញបន្ទាប់ពីដប់ឆ្នាំ។ ទោះបីជាអ្នកមិនជក់បារីច្រើនពេកក៏ដោយ អ្នកនឹងជួបប្រទះនឹងជំងឺក្រិនសរសៃឈាមដែលអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់បន្ទាប់ពីដប់ឆ្នាំ។ ទោះបីជាអ្នកឈប់ជក់បារីក៏ដោយ វានឹងចំណាយពេល 10 ឆ្នាំដើម្បីជួសជុលការខូចខាតដល់ស្រទាប់ខាងក្នុងសរសៃឈាមទាំងស្រុង។

ការញ៉ាំអំបិល និងស្ករច្រើនពេកធ្វើឱ្យជញ្ជាំងសរសៃឈាមជ្រួញ។ សរសៃឈាមធម្មតាគឺដូចជាកែវមួយដែលពោរពេញដោយទឹក។ ពួកវាមានសភាពថ្លាខ្លាំង ប៉ុន្តែនៅពេលដែលមនុស្សញ៉ាំអាហារផ្អែម និងប្រៃ កោសិកាជញ្ជាំងសរសៃឈាមនឹងជ្រួញ។ ជញ្ជាំងសរសៃឈាមរដុបទំនងជាវិវត្តទៅជាជំងឺលើសឈាម និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងខួរក្បាល។

ការនៅយប់ជ្រៅ អរម៉ូនបំផ្លាញសរសៃឈាម។ នៅពេលនៅយប់ជ្រៅ ឬមានអារម្មណ៍រំជួលចិត្តខ្លាំងពេក មនុស្សស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសរយៈពេលយូរ ដោយបញ្ចេញអរម៉ូនដូចជា អាដ្រេណាលីន ជានិច្ច ដែលនឹងបណ្តាលឱ្យសរសៃឈាមរួមតូចមិនប្រក្រតី លំហូរឈាមយឺត និងសរសៃឈាមដែលតំណាងឱ្យ "ភាពតានតឹង" ច្រើន។

ប្រសិនបើអ្នកមិនហាត់ប្រាណទេ សំរាមនឹងកកកុញនៅក្នុងសរសៃឈាម។ ប្រសិនបើអ្នកមិនហាត់ប្រាណទេ កាកសំណល់នៅក្នុងឈាមមិនអាចបញ្ចេញចេញបានទេ។ ជាតិខ្លាញ់លើស កូឡេស្តេរ៉ុល ស្ករជាដើម នឹងកកកុញនៅក្នុងឈាម ធ្វើឱ្យឈាមក្រាស់ និងកខ្វក់ ហើយបង្កើតជាជំងឺក្រិនសរសៃឈាមនៅក្នុងសរសៃឈាម។ បន្ទះ និង "គ្រាប់បែកមិនប្រក្រតី" ផ្សេងទៀត។

បាក់តេរីក្នុងមាត់ក៏បំផ្លាញសរសៃឈាមផងដែរ។ ជាតិពុលដែលផលិតដោយបាក់តេរីក្នុងមាត់អាចចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមជាប្រព័ន្ធ និងបំផ្លាញស្រទាប់ខាងក្នុងសរសៃឈាម។ ដូច្នេះ អ្នកមិនត្រូវគិតថាការដុសធ្មេញរបស់អ្នកជារឿងតូចតាចនោះទេ។ ដុសធ្មេញរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច លាងជម្រះមាត់របស់អ្នកបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ និងលាងជម្រះធ្មេញរបស់អ្នកជារៀងរាល់ឆ្នាំ។

វេជ្ជបញ្ជាចំនួន ៥ ដើម្បីការពារសុខភាពសរសៃឈាម

ដូច​ជា​រថយន្ត​ត្រូវ​ទៅ​ហាង “4S” ដើម្បី​ថែទាំ​ដែរ សរសៃឈាម​ត្រូវ​ពិនិត្យ​ជា​ប្រចាំ។ មនុស្ស​ត្រូវ​បាន​ណែនាំ​ថា ដោយ​ចាប់ផ្តើម​ពី​ទិដ្ឋភាព​ពីរ​នៃ​របៀប​រស់នៅ និង​ការ​ព្យាបាល​ដោយ​ថ្នាំ សូម​អនុវត្ត​វេជ្ជបញ្ជា​ចំនួន​ប្រាំ​សម្រាប់​ការ​ការពារ “បបរ​ចលនា” - វេជ្ជបញ្ជា​ថ្នាំ វេជ្ជបញ្ជា​ផ្លូវចិត្ត (រួម​ទាំង​ការ​គ្រប់គ្រង​ការ​គេង) វេជ្ជបញ្ជា​លំហាត់ប្រាណ វេជ្ជបញ្ជា​អាហារូបត្ថម្ភ និង​វេជ្ជបញ្ជា​ឈប់​ជក់បារី។

ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ពួកគេរំលឹកដល់សាធារណជនឱ្យញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិប្រេង អំបិល និងស្ករច្រើនតិច ហើយញ៉ាំអាហារដែលសម្អាតសរសៃឈាមឱ្យបានច្រើន ដូចជាស្ពៃខ្មៅ ស្រូវសាលី ផ្សិតខ្មៅ ខ្ទឹមបារាំង និងអាហារផ្សេងៗទៀត។ វាអាចបើកសរសៃឈាម និងរក្សាភាពយឺតនៃជញ្ជាំងសរសៃឈាម។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ទឹកខ្មេះក៏ជាអាហារដែលធ្វើឱ្យសរសៃឈាមទន់ និងបន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម ដូច្នេះវាគួរតែត្រូវបានទទួលទានឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។

ការអង្គុយតិច និងធ្វើចលនាច្រើននឹងបើកសរសៃឈាមតូចៗ ជំរុញចរន្តឈាម និងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការស្ទះសរសៃឈាម។ លើសពីនេះ ចូរចូលគេងពីព្រលឹម និងក្រោកពីព្រលឹម ដើម្បីរក្សាអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យមានស្ថេរភាព ដើម្បីឱ្យសរសៃឈាមរបស់អ្នកអាចសម្រាកបានល្អ និងជៀសវាងថ្នាំជក់ ដែលអាចធ្វើឱ្យសរសៃឈាមមិនសូវរងរបួស។

មនុស្សជាច្រើនមានឈាមក្រាស់ដោយសារតែពួកគេផឹកទឹកតិច បែកញើសច្រើន និងឈាមប្រមូលផ្តុំ។ ស្ថានភាពនេះនឹងកាន់តែច្បាស់នៅរដូវក្តៅ។ ប៉ុន្តែដរាបណាអ្នកបន្ថែមទឹក ឈាមនឹង "ស្តើង" យ៉ាងលឿន។ នៅក្នុងកំណែថ្មីនៃ "គោលការណ៍ណែនាំរបបអាហារសម្រាប់ប្រជាជនចិន (2016)" ដែលចេញដោយគណៈកម្មការសុខភាព និងផែនការគ្រួសារជាតិ ទឹកផឹកជាមធ្យមប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យត្រូវបានបង្កើនពី 1200 មីលីលីត្រ (6 ពែង) ដល់ 1500 ~ 1700 មីលីលីត្រ ដែលស្មើនឹងទឹក 7 ទៅ 8 ពែង។ ការបង្ការឈាមក្រាស់ក៏ជាជំនួយដ៏អស្ចារ្យផងដែរ។

លើសពីនេះ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពេលវេលានៃការផឹកទឹក។ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការទទួលទានជាតិទឹកនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក មួយម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារបីពេល និងមុនពេលចូលគេងនៅពេលល្ងាច ហើយអ្នកគួរតែផឹកទឹកពុះប្រសិនបើអ្នកចង់ផឹក។ បន្ថែមពីលើការផឹកទឹកនៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច មនុស្សជាច្រើនភ្ញាក់ពីដំណេកច្រើននៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ហើយវាជាការល្អក្នុងការផឹកទឹកក្តៅឧណ្ហៗនៅពេលពួកគេភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ។ ជំងឺគាំងបេះដូងជាធម្មតាកើតឡើងនៅម៉ោងប្រហែលពីរអធ្រាត្រ ហើយវាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការបំពេញជាតិទឹកនៅពេលនេះ។ វាជាការល្អបំផុតដែលមិនត្រូវផឹកទឹកត្រជាក់ វាងាយស្រួលក្នុងការបំបាត់ភាពងងុយគេង។