血管の「錆び」には4つの大きな危険がある

かつて私たちは、体の臓器の健康問題にばかり気を取られ、血管そのものの健康問題にはあまり注意を払っていませんでした。血管の「錆び」は、血管の詰まりを引き起こすだけでなく、血管に次のようなダメージを与えます。

血管は脆く硬くなります。高血圧、糖尿病、高脂血症は血管の硬化を促進し、動脈硬化によってさらに血圧が上昇するという悪循環を引き起こします。動脈硬化は動脈内膜下に脂質の沈着を引き起こし、内膜肥厚を招き、血管内腔を狭窄させ、内臓や四肢の虚血を引き起こします。

血管の閉塞 動脈の閉塞は、急性脳梗塞などの血液供給臓器または四肢の虚血性壊死または機能低下を引き起こす可能性があり、慢性脳機能不全は眠気、記憶喪失、集中力の欠如を引き起こす可能性があります。

頸動脈プラーク 頸動脈プラークは主に頸動脈の動脈硬化性病変を指し、その多くは動脈狭窄であり、これは全身性動脈硬化症の局所的症状です。患者はしばしば頭蓋内動脈と心臓の冠動脈硬化症、そして下肢の動脈硬化症の両方を併発しています。これらの症状に加えて、脳卒中のリスクも高まります。

静脈瘤 長期にわたる肉体労働者や職業上、長時間の立ち仕事が求められる人（教師、交通警察官、販売員、理髪師、シェフなど）は、静脈血の還流が阻害されることにより、静脈瘤を引き起こす可能性があります。

こうした行動は血管に最もダメージを与える

次のような悪い生活習慣は血管の健康の敵です:

脂分や脂肪分が多いと、血管が詰まりやすくなります。栄養を過剰に摂取すると、余分な脂質や栄養素が体外に排出されにくくなり、血管内に蓄積します。血管壁に沈着して血管を詰まらせやすくなり、逆に血液の粘度を高めて血栓の原因となります。

喫煙は血管にダメージを与え、10年も経てば回復は困難です。たとえ喫煙量がそれほど多くなくても、10年後には明らかな動脈硬化が進行します。たとえ禁煙したとしても、血管内皮のダメージを完全に修復するには10年かかります。

塩分や糖分を摂りすぎると、血管壁がシワシワになります。正常な血管は水を満たしたコップのような透明度の高い血管ですが、甘味や塩分の多い食べ物を摂取すると、血管壁の細胞がシワシワになります。血管壁が荒れると、高血圧や心血管疾患、脳血管疾患を発症しやすくなります。

夜更かしをすると、ホルモンが血管にダメージを与えます。夜更かしや感情の起伏が激しいと、人は長時間ストレス状態になり、アドレナリンなどのホルモンが絶えず分泌されます。その結果、血管が異常に収縮し、血流が滞り、血管が「ストレス」を蓄積します。

運動をしないと、血管に老廃物が蓄積します。運動をしないと、血液中の老廃物を排出できず、余分な脂肪、コレステロール、糖などが血液中に蓄積し、血液がドロドロになり、血管に動脈硬化を引き起こします。プラークなどの「不整爆弾」が蓄積されます。

口腔内の細菌は血管にもダメージを与えます。口腔内の細菌が産生する毒素は全身の血液循環に入り込み、血管内皮を損傷する可能性があります。そのため、歯磨きを軽視してはいけません。朝晩の歯磨き、食後のうがい、そして年に一度の歯磨きを欠かさず行いましょう。

血管の健康を守る5つの処方箋

車が「4Sショップ」で整備を受ける必要があるように、血管も定期的な検査が必要です。生活習慣と薬物療法という2つの側面から始め、「運動粥」を防ぐための5つの処方、すなわち薬物処方、心理処方（睡眠管理を含む）、運動処方、栄養処方、禁煙処方を実行することが推奨されています。

日常生活では、油分、塩分、糖分の多い食品を控え、血管をきれいにする食品、例えばサンザシ、オート麦、黒キクラゲ、タマネギなどを積極的に摂取するよう呼びかけられています。これらの食品は血管の詰まりを取り除き、血管壁の弾力性を保つのに役立ちます。また、酢も血管を柔らかくし、血中脂質を下げる食品であるため、日常の食事で適切に摂取する必要があります。

座る時間を減らし、体を動かすことで毛細血管が開き、血行が促進され、血管の詰まりのリスクを軽減できます。また、早寝早起きで気分を安定させ、血管を休ませましょう。喫煙は血管へのダメージを軽減する効果があります。

多くの人が血液が濃くなるのは、水分摂取量が少なくなり、汗をかきやすくなり、血液が濃縮されるためです。夏場は特にこの傾向が顕著になりますが、水分を補給すれば血液はすぐに「サラサラ」になります。国家衛生健康委員会が発表した「中国住民の食事ガイドライン（2016年版）」では、成人の1日当たりの推奨水分摂取量が1200ml（カップ6杯）から1500～1700ml（カップ7～8杯）に増加しました。血液が濃くなるのを防ぐことも大きな助けとなります。

また、水分補給の時間にも注意が必要です。朝起きたとき、三食の食事の1時間前、夜寝る前などに水分補給に気を付け、どうしても飲みたい場合は白湯を飲むのが良いでしょう。朝晩の水分補給に加えて、夜中に目が覚める人が増えているため、夜中に目が覚めた際には温かいお湯を飲むのも良いでしょう。心筋梗塞は深夜2時頃に発症することが多く、この時間帯の水分補給も重要です。冷たい水は眠気を吹き飛ばしやすいので、避けた方が良いでしょう。