1. Lagolago le ESR ma le HCT i le taimi e tasi.
2. 20 tulaga e fai ai suega, 30 minute o le suega ESR.
3. Lomitusi i totonu.
4. Lagolago a le LIS.
5. Tulaga lelei tele ma taugofie.
1. Lagolago le ESR ma le HCT i le taimi e tasi.
2. 100 tulaga o suega, 30/60 minute o suega ESR.
3. Lomitusi i totonu.
4. Lagolago a le LIS.
5. Tulaga lelei tele ma taugofie.