1. Kākoʻo iā ESR a me HCT i ka manawa like.
2. 20 mau kūlana hoʻāʻo, 30 mau minuke o ka hoʻāʻo ESR.
3. Mea paʻi kūloko.
4. Kākoʻo LIS.
5. Kūlana maikaʻi loa me ke kumukūʻai kūpono.
1. Kākoʻo iā ESR a me HCT i ka manawa like.
2. 100 mau kūlana hoʻāʻo, 30/60 mau minuke o ka hoʻāʻo ESR.
3. Mea paʻi kūloko.
4. Kākoʻo LIS.
5. Kūlana maikaʻi loa me ke kumukūʻai kūpono.